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减肥燕麦片的吃法 这八道吃法低脂营养

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减肥燕麦片的吃法


燕麦是一种抗饥耐寒食品,它可以降低胆固醇、降低血糖、预防心血管疾病……这些点,估计你们也没兴趣知道,那我们就只来说说为什么要吃燕麦。


增加饱腹感,抗饿。燕麦具有足够的膳食纤维,在体内不容易被消化,易产生饱腹感,几十克的燕麦就能提供你半天活动所需的能量,减少你对食物的渴望;预防便秘。经常节食,或者运动后水分补充不及时,就容易便秘,燕麦中的膳食纤维,能促进肠道蠕动,对预防便秘有一定的功效,你们要知道,有时候宿便就有好几斤重呢!


富含高蛋白。燕麦含有的蛋白质,位居谷类食物之首,减脂增肌时一定要多来两勺啦~



你们平时吃燕麦是不是直接放锅里煮一煮,或者用开水冲泡几分钟?满怀斗志的想靠燕麦减肥,结果由于吃起来实在寡淡无味,没两顿就腻了?今天整理了8道燕麦新食法,让你重新认识燕麦不仅营养,还是一种美丽食材。


8道燕麦新食法


红薯燕麦椰丝球

材 料:

红薯300g,燕麦片30g,肉桂粉3g,椰蓉适量

步 骤:

1. 红薯洗净,上锅蒸熟。

2. 取出去皮放入容器,压成泥。

3. 加入燕麦片、肉桂粉搅拌均匀

4. 取适量红薯泥,团成圆球。

5. 均匀的滚粘好椰蓉

6. 依次做好放入烤盘中。

7. 预热好的烤箱,180度25分钟左右就可以了。


低卡红薯燕麦饼

材 料:

红薯350g,燕麦100g,椰汁少许

步 骤:

1. 燕麦100g,煮熟,捞出沥干,加入少许椰汁,搅拌均匀

2. 红薯350g,切块蒸熟,碾压成泥

3. 再放入燕麦,搅拌均匀

4. 取适量红薯燕麦泥,按成方形,摆入烤盘中,放入预热好180℃的烤箱中,烤制30分钟

5. 美味的低卡红薯燕麦饼就做好啦~清肠利器,快尝尝


燕麦五福粥

材 料:

大米10克,葡萄干4克,鲜玉米粒5克,燕麦一汤勺,紫米10克,红枣4颗,花生4克

步 骤:

1. 把食材洗净,我是晚上临睡前就泡上了;

2. 沸水倒入焖烧罐,拧紧盖子,晃动几下;

3. 预热1分钟;

4. 把材料加适量水入锅煮五分钟后,倒入焖烧罐,加入适量沸水;

5. 加一勺燕麦;

6. 拧紧盖子,焖3个小时;

7. 甜糯的粥已经好啦,跟用锅煮的没有区别,但非常省时方便。


藜麦燕麦椰汁

材 料:

纯椰汁240ml,即食燕麦50-80g,黑芝麻1勺,熟藜麦1大勺,坚果1勺,蔓越莓1勺

步 骤:

1. 藜麦放水中浸泡1-2个小时(可以前一天晚上放冰箱冷藏浸泡过夜)泡好之后,放锅中煮熟,10分钟左右

2. 煮好沥干水备用。

3. 燕麦,坚果,黑芝麻倒入碗底

4. 加入椰汁

5. 放入微波炉打1分钟,取出

6. 放一大勺熟藜麦,撒上蔓越莓干,完成~


绿豆薏米燕麦粥

材 料:

燕麦片1把,绿豆1大把,薏米1大把,莲子9颗,玉米片1把,冰糖适量

步 骤:

1. 薏米、绿豆、莲子三种食材混合,洗净,清水浸泡1小时以上;

2. 将浸泡好的食材一同放入锅中,加适量水,大火煮开,转小火煮至薏米软烂。(1小时就差不多了)

3. 加入玉米片和燕麦片,继续小火煮20分钟后关火。

4. 喜欢甜的一起加入适量冰糖。

5. 简单方便的养生粥好了。


燕麦馒头

材 料:

中筋面粉200g,清水125g,燕麦35g,细砂糖15g,酵母2g

步 骤:

1. 将面粉倒入搅拌碗,加入酵母和细砂糖。

2. 加入适量清水,一边倒一边用筷子搅拌成絮状。

3. 揉成光滑的面团。

4. 加入燕麦,继续揉面。

5. 用擀面杖把面团擀成长方形面片。

6. 盖上保鲜膜,醒面10分钟。

7. 擀薄后,像卷铺盖一样卷起。

8. 从头卷到尾,切成大小均匀的小剂子。

9. 蒸笼布打湿拧干,放入蒸屉,码上馒头。

10. 盖上盖子,发酵至1.5倍大。

11. 冷水下锅,水开后大火蒸15分钟。

12. 蒸好后关火,焖2分钟,待水蒸气回落后再揭盖,带着淡淡麦香的馒头就做好啦。


碗果昔

材 料:

核桃仁、红枣、奇亚籽、燕麦

步 骤:

1. 准备好所有食材

2. 将芒果去皮切块,香蕉去皮切片,放入料理杯中,选择10档运行40秒

3. 将配料洒在芒果香蕉果昔上即可


苹果燕麦薏米糊

材 料:

苹果1个,花生粉60克,燕麦30克,薏米粉30克,纯净水200毫升,葡萄干适量

步 骤:

1. 苹果洗净切块(最好把苹果芯去掉,口感比较好)

2. 把所有食材放入料理杯内(除了葡萄干之外)

3. 选择最高档运行1分钟

4. 倒出放上少量的葡萄干即可


------ THE END 正文结尾 ------

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