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无论想瘦多少斤,只要你想减肥,这个方法一定要看看

Vivian 减肥 2019-08-06 8 0 | 文章出自:知乎
美丽秘诀网
作者:碧生源
来源:知乎

饮食上不用饿着能吃饱,运动上不用很大的空间,简单方便实用的方法。


无论想瘦多少斤,只要你想减肥,

首先,你就要买个称(建议买智能体脂称)



早晚量体重法:

早晚各量一次体重,因为正常的情况下,人的体重早晚差异一般为0.5公斤,不过实际情况因人而异,也会因当天状况产生不同差距。

如果,当天摄入食物较多且缺乏运动,那么就很有可能导致晚上比早上重两斤,

而第二天如果重复这种生活的话,体重就会上涨啦。

所以,这个方法的关键在于利用早晚的体重差来控制自己的饮食和运动量。


比如,你今天发现晚上比早上重了1公斤,那么很有可能明早的体重就会比今天要重,那么第二天就必须控制食量,增加运动量。

这是最基本的第一步,大前提。

下面开始硬核方法,首先是控制饮食上的,

不用忌口的8小时减肥法:(学生党首推)



其实8小时减肥法首先是欧美开始流行的,出自David Zinczenko和peter Moore出了一本名为《The 8-Hour Diet》的书里,在曾在日本风靡一时。

方法:每天第一次摄入食物到最后一次摄入食物不要超过8小时。

比如,你是早上9点吃早餐,那么下午5点以后就不要吃任何东西了。



注意:8小时减肥法的三餐你想吃什么都可以,没有限制,但是其余16小时就不能进食,只可以饮水,水最好喝2L以上,保持空腹。

日本一个节目还真请来三个人来试验这个方法买两个星期后三个人的体重均有所下降



减重原理:固定饮食实践队瘦身非常有帮助,晚饭尽量早吃。将饮食时间限制在8小时内,其余16小时保持空腹,对于提高代谢有很大帮助,在空腹的16小时中,胃部会将残留的食物消化,将能量代谢掉,减少脂肪积聚。


适合小基数妹子(BMI≤23.9)的GM Diet减肥大法:

既然已经是小基数了,还想减肥,那还是需要控制一下了,但能吃饱

GM Diet的全名为General Motors Diet,是一个为期七天的节食减肥法,由美国通用汽车公司(General Motors)得到美国食品药品监督管理局、美国农业部而协助研发。原意并不是为了减肥,而是为了提高员工的生产效率,同时提升健康。当员工跟随这个GM Diet短短一周后,发现他们不但更有干劲,精力也有明显的改善,还能让人减掉了10~17磅


减重原理:GM Diet对每天摄入的食物有严格的要求,通过进食大量低卡的果蔬、清水、蛋白质以及吸收复合式碳水化合物来帮助身体排毒,从而减轻体重。

Day 1 - 水果日:除了香蕉,所有的水果都可以吃,搭配8~12杯清水,排毒



Day 2 - 蔬菜日:你可以吃所有想吃的蔬菜,早餐甚至可以吃土豆,但要避免食用高淀粉质的食物,比如说青豆、栗米。所有的蔬菜只能水煮,可以适量在蔬菜沙拉加入白醋、柠檬汁和香草进行调味,但不要加沙拉酱,记得多喝水



Day 3 - 蔬菜水果日:第三天是前两天的组合。可以蔬菜水果都吃,但是不能吃香蕉和土豆,蔬菜可以生吃,也可以水煮,一定记得搭配12~15杯清水


Day 4 - 香蕉牛奶日:只可以吃香蕉喝牛奶,总共不能超过3杯牛奶和8根香蕉

Day 5 – 蛋白质日:GM第五天可以吃肉啦。可以吃六个番茄、一碗糙米,一份去皮鸡肉或鱼肉(不可以超过500g),搭配12~15杯清水水食用。

Day 6 - 牛肉蔬菜日:第六天你可以继续吃低脂类肉,配任何你喜欢的蔬菜,如果要以沙拉的方式食用的话,注意不要选择高脂肪酱汁哦,今天也要多喝水。


Day 7 - 粗粮水果蔬菜日:GM最后一天,不可以吃肉!全麦面包配蔬菜水果,还是要喝很多水鸭


注意:全程7天每天都要大量饮水,12杯水为佳,大约2升左右。

想两个月瘦40斤可不是那么容易,饮食的细节上也更需要注意!


关于吃的小tips:

  • 多吃西红柿,把西红柿当成零食,减肥加美白。
  • 小口喝水,吃七八分饱,少食多餐,有助于缩胃。
  • 一定要吃早餐,不要喝碳酸饮料,并且减肥期间少吃甜食。
  • 饭菜要分开,喜欢汤泡饭的赶紧要戒掉,不知不觉会吃的更多。
  • 炸鸡、烤串、烧烤扒了皮再吃。
  • 用水果代替零食,多吃苹果这类甜酸的,少吃哈密瓜等纯甜的。
  • 细嚼慢咽既保护胃部又容易吃饱。
  • 想减肥一定要戒酒!戒酒!戒酒!!
  • 吃蔬菜吃到饱并不能瘦,还要吃蛋白质。
  • 如果必须点外卖的话,记得不要点粉面,多点蔬菜。



运动上,小源介绍几个无需耗费很长时间,不受场地限制,重要的是有效果的运动!


因为题主说腾不出大量时间运动,所以小源介绍几个无需耗费很长时间,不受场地限制,重要的是有效果的运动!



躺着就能瘦:日本毛巾减肥法(瘦腰)

Step1:首先把毛巾卷成一个长40cm,宽7-10cm的毛巾卷,如果毛巾没那么大的话,也可以选择浴巾。



Step2:选择一个平坦坚硬的地方,最好是地板上铺一张健身垫,注意床或沙发这种柔软的地方都没有效果哦



Step3:在健身垫上缓缓躺下,将毛巾放置在后背之下,使毛巾轴刚好在肚脐的正下方,注意这个位置很重要哦,找不准容易关节损伤。



Step4:双脚分开,与肩同宽,并且将脚尖靠近呈内八状



Step5:将手臂向上伸,掌心向下贴近地面,两手的小手指尖贴近



Step6:以这个姿势保持五分钟,五分钟后缓慢起身,注意不要伤到自己的骨头和关节。




如果五分钟有点难的话,可以先练个2-3分钟,坚持一个月既可以矫正体态又可以缩减腰围,让腹部平坦。





进击版瘦腰腹大法(会感到累但是效果明显)

如果嫌上个方法过于简单,对于你的体力来说简直洒洒水

那还有一个动起来,效果加倍的方法



一共两个动作,

Step1:首先两脚后跟并在一起,前脚掌呈现60度左右分开

将双手举到头顶!随后将脚后跟向上抬,在这个过程中要记得收腹哦!

同时让肚子和背部的肌肉保持向上拉伸的状态!然后保持这个状态五秒钟,一共五组!



Step2:双脚打开,有点类似于蹲马步!脚尖和膝盖都要朝外,将两只手手指朝内按在大腿上,然后开始蹲。还是一样,一次五秒,一共五次!最后一次的时候五秒内多蹲几次!




坚持一周,效果还是杠杠的!


长此以往,细腰拥有


瘦腿:绑浴巾减肥法

绑上浴巾,胸部会挺直,能让原本合起来的肋骨,会回到正确位置,而且扭曲的脊椎和骨盆还可以顺便矫正,骨盆正畸的地方刺激到正下方大腿的肌肉,因此造成体温上升的现象

首先,准备好浴巾,叠成条状


然后,绕过背后,穿过腋下,绑在脖子后面


长此以往,粗腿变长

关于瘦腿方法,我们还有更多,请移步

怎么快速瘦腿?www.zhihu.com图标

小源知道还有一部分小仙女她们并不是胖,甚至身材很好,

但是她们就是脸大,脸大,脸大,

就会让他们视觉上胖上好几倍


所以,小源最近也一心扎在瘦脸领域,还真淘到了好方法

橡皮筋瘦脸法

这个大法厉害了,前面的几个好歹还动动,这个连动都不用动!


方法:将橡皮筋绑在耳朵上绕两圈,一定要紧一些,太松了会没效果哦



有的人的脸会变大,是因为我们的咬肌处于紧张状态的时候,就会变硬变小!

而用橡皮筋圈住耳朵,可以刺激耳朵附近的肌肉,从而使咬肌放松

让变形的骨头回归原位后,就起到瘦脸的效果啦!



变化惊人啊有木有!


瘦40斤是不敢保证,但是相对于催吐、过分节食而得了厌食症这种残忍不健康的方法来说会轻松容易得多。

小源还会励志于找出更多轻松的减肥方法,欢迎关注~



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